[...] ;-) nie chciałbym wam, panowie, przeszkadzać, ale ponawiam swoje pytania co do planu: 2. Grzbiet- czy zamiast wiosłowania sztangielkami mógłbym tutaj dać po prostu wiosłowanie sztangą? 3. Naramienne- jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do [...]
12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]
19.06.2012 Ostatni egzamin rozwalony (chyba nawet pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: [...]
26.06.2012 No, jednak jutro nie mam poprawki. Jednak przełożona na wrzesień, czuję, że moją ulubioną piosenką we wrześniu będzie "Wake me up when September ends" :-D Trening Dzień 16- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Jednak wracam do [...]
03.07.2012 Dominik- no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening [...]
Armstrong- wydaje mi się, że podciąganie sztangi do klatki to trochę inne ćwiczenie niż wiosłowanie sztangą, profil pana Janka na youtube zwiedziłem i na to ćwiczenie też natrafiłem ;-) Adam - musieliby mnie w solarium zamknąć i zostawić na noc, żebym się tak przyrumienił %-) polemizowałbym co do tego roku, ale może kiedyś, jak już masa będzie i [...]
Możliwe, że podciąganie sztangi w opadzie to inne ćwiczenie niż wiosłowanie sztangą w opadzie :-) Ja osobiście robię podchwytem i tak właśnie jak mówi shager po biodrze :-)
Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]
Klata git ewentualnie wywal jedna serie rozpietek. W tricu pompki jako trzecie. W plecach daj szerokie podciaganie jako pierwsze 4s. Wioslowanie sztanga 4s z progresja ciezaru. Przenoszenie potem 3s stalym ciezarem. I SZRUGSY! a nie sztruksy (od angielskiego shrug - wzruszac ramionami). Bic git, daj progresje w pierwszym. Bary wyciskanie sztanga [...]
A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.
A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Takie FBW może być? (do tego a6w)
A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Mam teraz taki trening. Może dorzucić jakieś ćwiczenia? W splicie miałem więcej serii w tygodniu niż w tym FBW
Zapomnialem dodać, że z wagi 71kg obecnie jest 81,5 mam 15 lat, 178cm wzrostu Wyniki siłowe Martwy 60kg na 165kg (max na 1 powt) Wiosłowanie sztangą (w serii, nie sprawdzalem maxa) 20kg na 75kg Przysiad (max) 55kg na 105kg
no a co masz niby wiecej w 1 planie ????????????? pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5
Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]
Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]
Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]
Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]
Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]
Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
